自炊が苦手でもOK！コンビニで揃えるダイエット食材

こんにちは！REGUTS牛久店です！

ダイエットのために自炊が必要だと思うとハードルが高く感じますよね。

でも実は、コンビニを活用すれば手軽にダイエットに適した食事を揃えることができます。

近所のコンビニで手軽に買える食材や、ダイエット中におすすめのメニューを紹介します。

育児や仕事で忙しい人や料理が苦手な人でも続けやすい内容です！

1. おすすめのコンビニ食材

ダイエット中は、ただカロリーを抑えれば良いという訳ではなく、必要な栄養をバランスよくとる必要があります。

コンビニで買えて、ダイエット中に適した低カロリー高栄養の食材をピックアップしました。

是非参考にしてみてください。

サラダチキン（約100～120kcal/個）

高タンパク低カロリーで、どのコンビニでも手軽に手に入る定番食材です。

味のバリエーションも豊富ですし、迷ったらサラダチキンを選んでおけば間違いありません。

大きいのは食べにくいという方は、スティック状のものもあります。

ゆで卵（約70kcal/個）

そのまま食べられる手軽さが魅力です。

完全栄養食と言われており、様々な栄養素を摂ることが出来ます。

タンパク質を少し足したいときにピッタリです。

カット野菜（約20～50kcal/袋）

食物繊維を摂るのにカット野菜は適しています。

食事のかさ増しにもなり、満腹感を得ることが出来ます。

食事の最初に食べる事で、血糖値の急な上昇を防ぐことが出来ます。

ドレッシングでノンオイルのものを選べればカロリーを更に下げることが出来ます。

無糖ヨーグルト（約60kcal/100g）

腸内環境を整える効果が期待でき、ダイエット中のデザートにもぴったり。

オイコスやギリシャヨーグルト等のタンパク質の多い商品を選べると良いです。

自分に合った味を見つけてダイエット中の楽しみにしましょう！

玄米おにぎり（約180～20選べるとよいです

炭水化物を適量摂取するために便利な選択肢。

白米よりも食物繊維が豊富に入っている為、腹持ちが良いのが特徴です。

鶏肉などのタンパク質等が取れる具材の入ったものを選べると、タンパク質も摂取できます。

2. コンビニ食材の組み合わせ例

忙しい時でも簡単に揃えられる、バランスの良いメニューを提案します。

ローファットダイエット向けのメニューになります。

良質な脂質を摂りつつ、タンパク質と炭水化物をメインに食事を組み立てましょう。

朝食例

サラダチキン、ゆで卵、カットフルーツ

昼食例

玄米おにぎり、サラダチキン、カット野菜

夕食例

カット野菜、魚類（サバや鮭等）、無糖ヨーグルト

夜は基本的に消費カロリーが少ないため炭水化物量は少なめにするのがポイントです。

そして毎食タンパク質を20g～30ｇ摂る事によって筋肉量の低下を防ぎ、基礎代謝を維持することが出来ます。

ダイエット中だからと言って、脂質をカットしすぎるとホルモンバランスを乱したり体調を崩す原因になりますので、魚や豆腐や納豆等から良質な脂質を摂るように心がけましょう。

3. 太りにくい間食アイデア

小腹が空いたときのために、コンビニで手に入る間食を紹介します。

基本的に脂質が少ないものを選べるとカロリーを抑えることが出来ます。

無塩ナッツ（適量摂取で良質な脂質を補給）

こんにゃくゼリー（低カロリーで満足感アップ）

ダークチョコレート（カカオ70%以上がおすすめ）

雪見だいふく（脂質がほぼ０）

和菓子全般（脂質が少ない）

4. コンビニで商品を選ぶ時の注意点

成分表を確認する

成分表を確認する事はとても大切なことです。

何故なら「糖質オフ」「低カロリー」と書かれていても、脂質や塩分が多い場合があるからです。

カロリーが低いからという理由だけではなく、PFCバランスを意識して選ぶようにしましょう。

ドレッシングに注意

サラダを食べるときに使うドレッシングに注意が必要です。

市販のドレッシングは脂質が多いことがあります。

出来るだけノンオイルのドレッシングを選ぶようにしましょう。

まとめ

コンビニはダイエットの強い味方です。

サラダチキンやカット野菜、玄米おにぎりなどを上手に組み合わせれば、自炊が苦手でもダイエットをする事は可能です。

忙しい日々の中で、上手くコンビニの商品を使いながら無理なくダイエットを続けましょう！