ダイエット中でもパンが食べたい方必見！【おすすめのパン５選】

こんにちは。

リガッツ牛久店トレーナーの菊地です。

ダイエット中の主食は、ご飯・さつまいも・オートミール・そばなどがおすすめです。

しかし、どうしてもパンが食べたくなる時はありませんか？

今回は、ダイエット中でも食べれるおすすめのパンを紹介していきます。

１　パンが太りやすい５つの理由

パンもご飯もどちらもメインは炭水化物なのにどうしてご飯よりもパンの方が太りやすいといわれているのでしょうか？

その理由は、以下の５つです。

GI値が高い

GI値とは食事をしたあとの血糖値の上昇率を表したものです。

この数値が高いと太りやすく、逆に低いと太りにくいと言われています。

ご飯が「８４」に対し、パンが「９１」なのでパンの方が太りやすいと言えます。

脂質が高い

パンは、作られる過程でバターなどが添加されているので、ご飯に比べて脂質が高いです。

また、食べる際にもバターやマーガリン、ジャムなど脂質が多いものを塗るのでさらに脂質が増えてしまいます。

食べる量が増える

パンは柔らかいものがほとんどなので、同じ量を食べたとしてもご飯に比べ、咀嚼回数が少なくなります。

そのため、満腹感を得られず、食べ過ぎてしまう傾向にあります。

お腹が減りやすい

粉末を使って作られるパンは、そのままの形状で食べるご飯に比べて消化にかかる時間が短いため、ご飯と同じ量のカロリーを摂取したとしても、早くお腹が減ってしまいます。

そのため、間食が増えたり、過食に繋がりやすいです。

脂質が高いおかずと相性が良い

ご飯は、魚・納豆などヘルシーな食材とも相性が良いですが、パンは、ベーコンやウィンナーなど脂質が高い加工食品と組み合わせることが多いです。

そのため、脂質が高くなりカロリーが高くなります。

２　これは絶対に避けるべき！【NGなパン４選】

揚げパン

揚げパンは、コッペパンを揚げた上に砂糖もつけているので、糖質・脂質を多く含む高カロリーなパンです。

糖質＋脂質の組み合わせは、体脂肪の合成を高めてしまいます。

揚げパンはダイエット中、避けましょう。

クリームパン

カスタード・クリーム・生クリーム、バターなどの乳製品を含むクリームパンは、脂質を多く含んでいるためカロリーが高いです。

揚げパン同様、糖質・脂質の組み合わせなので、ダイエット中は避けましょう。

ロールパン

ロールパンは、通常のパンよりもバターが大量に使われているので、脂質が多く含まれています。

また、1つ1つが小さいためお腹が満たされず、何個も食べてしまいがちなので避けましょう。

白い食パン

シンプルな白い食パンは、甘いパンなどと比べると糖質も脂質も高くないですが、ご飯と比べGI値が高いです。

また、ふんわりとしていて柔らかいので食べ応えがないので、ついつい食べ過ぎて傾向にあるので避けましょう。

３　ダイエット中でも食べれる【おすすめのパン５選】

ベーグル

ベーグルは、パンの一種ですが、卵や牛乳、バターなどを使用していないので他のパンに比べ脂質がかなり低いです。

また、ベーグルの特徴でもある弾力と噛み応えは、食べ過ぎ防止に役立ちます。

よく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満腹感が得られるからです。

低脂質な上、弾力があり、噛み応えがあるのでダイエット中に最適です。

イングリッシュマフィン

イングリッシュマフィンは、酵母で発酵させた丸いパンであり、コーンミールがまぶされています。

低脂質高タンパクなので、非常におすすめです。

ライ麦パン

ライ麦パンとはその名の通り、ライ麦から作られたパンでドイツをはじめとする寒冷地に属する国でよく作られています。

ライ麦パンは低脂質な上、ビタミンＢ群をはじめミネラル・食物繊維などの栄養素を豊富に含んでいるのでおすすめです。

フランスパン

フランスパンは、小麦粉、塩、水、イーストのみで作られていて、砂糖や乳製品が添加されていないのでカロリーも低くヘルシーです。

また、他のパンと比べると固いため食べ応えがあり、少ない量でも満足しやすいのでおすすめです。

お肉と野菜入りの惣菜パン

惣菜パンとは、焼きそばパン、コロッケパン、サンドイッチなど、パンの中に惣菜が挟まれているものです。

焼きそば、コロッケなど炭水化物や揚げ物の惣菜パンではなく、鶏肉、卵、野菜などが挟まれているものであれば、ダイエット中におすすめです。

以上、今回はダイエット中におすすめのパンについて紹介させていただきました。

パンだけでは、タンパク質が不足してしまうのでサラダチキン・プロテイン・オイコスなどと一緒に食べて、しっかりタンパク質も補給しましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

パーソナルジムリガッツ牛久店では、

「痩せたいけど何をすれば良いかわからない」「ダイエットを始めたが上手くいかない」

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