筋トレのメリットとモチベーションを作り上げる方法

パーソナルジムリガッツの栗島です。

本日は簡単にではありますが筋力トレーニングを行うメリットについての投稿です。

筋力トレーニングできれいなボディラインを手に入れたい、運動を習慣化して健康的な体を目指したいなど、筋トレの目的は10人10色です。

筋トレには、筋肉をつける以外にもさまざまなメリットがあるため、どのようなうれしいことがあるのかをきちんと把握した上で、目的とする結果を得られるようにメニューを組み立てることが大切です。

そこで、特に筋トレが初心者の方や女性が押さえておきたい、筋トレの効果やメリットをまとめました。

併せて、筋トレのモチベーションを高めたいときにおすすめの方法についてもご紹介します。

筋トレの具体的な効果やメリットとは？

①基礎代謝がアップして太りにくい体に

基礎代謝とは、座っているときや寝ているときなど、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることをいいます。

筋トレによってこの基礎代謝を上げることで太りにくい体質になり、ダイエット効果も期待できるようになります。

②美しい姿勢をキープできる

運動不足の人やデスクワークの人は特に、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがち。筋トレで腹筋や背筋など、体を支える部位を鍛えれば、姿勢悪化の予防や改善効果が得られます。

継続することで、美しい姿勢をキープできるようにもなります。

③有酸素運動の効果を上げる

筋トレ（無酸素運動）とは異なり、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼をメインの目的とした運動。

この有酸素運動をする前に筋トレをすることで、血行の良い状態で有酸素運動に取り組めるようになります。

その結果、より脂肪燃焼がしやすくなり、有酸素運動の効果をアップできるのです。

④こり・むくみ・冷え性の改善

筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行が良くなります。

そのため、血行不良によって生じるこりやむくみ、冷え性などの改善にも効果が期待できます。

⑤睡眠の質を上げる

日々、疲労が蓄積される人間の体や脳を休めるためにも、睡眠は必要不可欠。

日中に筋トレを行い、体と脳に程良く疲労感を与えておくことで、夜はスムーズに深い眠りにつくことができるようになるでしょう。

こうして、睡眠の質を上げることで免疫力も向上するため、体調不良に陥りにくい体を作ることにもつながります。

⑥ストレス解消

筋トレを行うと、「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

このセロトニンには、緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、筋トレはストレス解消にも効果的とされています。

筋トレを継続する為のモチベーション

①まずは「できる目標設定」

筋トレは、ヘトヘトになるまでやらなければ効果が出ない…というわけではありません。

トレーニングは、体力に応じた適切な時間や回数がありますし、毎回ヘトヘトになるまで運動をするのでは、モチベーションの低下も招いてしまいます。

まずは、モチベーションを維持するためにも、達成可能な目標を掲げることが大切です。

「毎回全力で取り組む」という目標よりも、「今日は2種目だけ」というように、実現しやすい範囲で目標を設定すると良いです。

②客観的に自分の体やタスク達成率をモニタリングする

何気なく自分の体を見ているだけでは、筋トレを続けていても変化を自覚することが難しいもの。

筋トレによる変化や目的の達成率を実感してモチベーションを上げるためにも、定期的に身体の写真をとるなどして客観的に自分の体をモニタリングしましょう。

自分に課しているタスクが、どれくらい達成できたのかをチェックし続けることで、筋トレの効果が実感でき、目標に向かってやる気もアップするはずです。

③なりたい身体を具体的にイメージする

なりたいスタイルを目指して筋トレをしているのであれば、目標とするスタイルの人物写真や動画を見ることでも、モチベーションアップにつながります。

引き締まった憧れのスタイルを見れば、「自分もこうなりたい」と強く思えるようになり、筋トレに積極的に取り組んだり、より良いトレーニング方法がないか探ったりもできるようになります。

まとめ

筋力トレーニングをすると「成長ホルモン」が多く分泌します。

骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。

成長ホルモンは歳とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。

運動の中でも、とくに筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされているのです。

健康の為に大切な要素の成長ホルモンを分泌させるのも一つのモチベーションになりますよ(^^)

筋トレをしていても、「ジムに行くのがつらい」と感じてしまう日はあるものです。

そのようなときもモチベーションを上手にコントロールしつつ、トレーニングを習慣化するためにも、筋トレをする目的や自分に合ったモチベーションアップの方法を明確にしておくと良いです。

楽しく筋トレに取り組めるように自分なりのやる気の引き出し方を見つけておくことが大切です(^^)